Двигайтесь и живите дольше

Упражнения имеют множество достоинств от предотвращения хронических заболеваний до повышения самооценки. Их заслуги сложно игнорировать. И все эти преимущества вы можете использовать для своей выгоды, вне зависимости от возраста, пола и физических способностей.

Мы были созданы для движения. Для этого сконструировано наше тело.

Упражнения могут помочь вам: снизить кровяное давление, увеличить уровень полезного холестерина, снизить риск диабета, инфаркта, рака, укрепить кости и суставы, взять под контроль ваш вес, устранить проблемы со сном, улучшить настроение, избавить вас от депрессии и даже вернуть искру в вашу сексуальную жизнь.

Чем старше вы становитесь, тем важнее становятся для вас упражнения. У вас замедляется процесс метаболизма, поэтому снижается количество необходимых вам калорий. Упражнения с весовой нагрузкой помогут предотвратить остеопороз стареющих костей.

Вам может казаться, что угроза потенциальных болезней – это недостаточная мотивация для смены вашего образа жизни. Могут быть и другие причины, мешающие вам заняться собой: отсутствие времени из-за напряженного рабочего графика или семейных обязанностей, высокая стоимость оборудования или абонента в клуб, отсутствие спортивной инфраструктуры поблизости, личная безопасность во время занятий вне дома, плохая погода.

Что бы вы себе ни придумали, всегда есть способ устранить это препятствие и вписать упражнения в вашу такую сложную жизнь. Старайтесь каждый день находить способы заставить ваше тело двигаться больше. Выйдите на две остановки раньше и пройдите оставшуюся часть пути до работы пешком.

Час физической нагрузки в день – это «золотое правило» хорошего здоровья. Он включает не только запланированные действия, но и случайную активность. Примеры случайной активности: использовать лестницу вместо лифта, пройтись пешком вместо использования машины на короткие расстояния, заняться домашней работой, садом.

Запланированные упражнения тоже не должны подразумевать только тренажерный зал. Здесь самое главное – наслаждаться тем, что вы делаете регулярно. Это может быть аэробика, танцы, езда на велосипеде, скалолазание, плавание, теннис, йога, пилатес, карате и т.д.

И при любой возможности старайтесь стоять, а не сидеть! Даже это сжигает больше калорий, чем когда вы просто сидите.

Ссылка на основную публикацию